Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 åR tunnare: 6 enkla riktlinjer för 6 veckor av bantning

Under de närmaste sex veckorna kan du skapa alla måltider du gillar så länge du följer dessa sex enkla riktlinjer. Det är alltså ingen anledning att räkna kalorier eller fettgram.

1. Ät protein och frukt och / eller grönsaker vid varje måltid.
För att ge alla de aminosyror du behöver för att maximera muskeltonen, ha en av följande: 3 till 4 uns skinnfritt fjäderfä, magert nötkött (murgröna, smörgås eller stek ) eller skaldjur (färsk, fryst eller konserverad, sistnämnden packad i vatten, begränsa albacore tonfisk till 6 gram per vecka eftersom det innehåller mer kvicksilver än andra typer); eller ett ägg eller två till tre äggvitorer. (När du har genomfört sexveckorsplanen, inkludera en mängd vegetariska proteinkällor i din kost för ett bredare spektrum av näringsämnen.) Har också en portion per måltid av någon form av färsk eller frusen frukt, grönsaker och / eller baljväxter .

2. Snack på en halv kopp unsalted nötter eller frön plus färsk frukt, två gånger om dagen
Ja, nötter är höga i fett och kalorier. Men de är också bra källor till protein, fibrer, goda fetter och antioxidanter (för att bekämpa rynkor som orsakar inflammation) och, viktigast, de fyller dig. Gå till lägre kal-nötter som mandlar över högre kalorier som Brasilien-nötter. Om du avslutar din sista måltid mer än tre timmar före sänggåendet, äter du också ett sömnmåltid. Gillar inte nötter eller frön? Prova 2 matskedar organiskt nötsmör i stället.

3. Undvik mjölk-, sojaprodukter och spannmålsprodukter under de första tre till fyra veckorna.
Det här är de typer av livsmedel som är mest sannolika att utlösa matkänslighet, vilket kan leda till uppblåsthet, låga energinivåer och torr, ohälsosam hud. "Matkänslighet orsakar ett kroniskt tillstånd av låg grad av inflammation som kan skada varje system i kroppen, från ditt hjärta till dina ben till din hud", förklarar Christine Lydon, MD, som skapade denna diet.

Börja med vecka fyra , kan du lägga till upp till 100 kalorier per måltid av mejeriprodukter eller sojaprodukter (t ex 7 ounces mager mjölk eller 4 ounce tofu). Från och med vecka fem kan du också ha upp till 100 kalorier per måltid av hela kornbaserade livsmedel (som en skiva multigrainbröd, 1/2 kopp havregryn, 1/2 kopp fullvete pasta eller 1/3 kopp brunt ris), potatis eller sötpotatis. Om du märker symtom som uppblåsthet efter att ha tillsatts någon av dessa livsmedel, skära igen.

4. Klipp ut bearbetade livsmedel
Det är bäst att göra utan kakor, chips etc. för hela sexveckorsplanen och äta dem i mått efter det. Varför? Bearbetade kolhydrater bidrar till inflammation och därmed åldrande, säger Lydon.

5. Drick 10 till 12 ounces vätska varje gång du äter
Gå till vatten, mousserande vatten eller isinsötta gröna eller örtte (lägg till färsk citron, lime eller bärsaft för mer smak) istället för diet sodavatten. Goda nyheter: Du kan behandla dig själv med en kopp eller två med svart kaffe eller te om dagen.

6. Pop dina vitaminer
Ta ett dagligt högkvalitativt multivitamin för generell god hälsa; kallvattenfiskolja (2 till 3 gram två gånger om dagen) för att bekämpa inflammation, minska solskador och förbättra huden, kalcium (350 till 500 milligram två gånger om dagen) för att bygga starka ben; och magnesium (200 till 400 milligram två gånger om dagen) för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium. Se också till att ditt multivitamin innehåller 5 mikrogram vitamin D för att hjälpa till med kalciumabsorption.
Tillbaka till: 10 år tunnare

Kommentera