Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Viktliftning Övningar för tonade vapen och axlar

Få de tonade armarna du alltid har velat ha med detta snabba och raka träningspass från Andrea Kinsky , en certifierad personlig tränare och professionell stuntkvinna.

Kinsky kombinerar 10 viktliftningsövningar som riktar musklerna i axlarna och armarna. Istället för att du ser skrymmande ut - en vanlig myt om styrketräning - kommer dessa rörelser att bygga magert muskel på dina triceps, biceps och axlar för ett övergripande tonat utseende.

RELATERADE: 22 Övningar för tonade armar och axlar

Börja Din arm och axel träning med en axelpress. Ta en 10 till 15-lb. hantel i varje hand och höja dem samtidigt och nå över ditt huvud. Sänk sedan långsamt dina armar tills de bildar en 90 graders vinkel och dina triceps är parallella med golvet. Upprepa den här rörelsen tills du fyller i två uppsättningar med 15 reps vardera.

Därefter tonar dina triceps med sidopriser. Koppla in kärnan för att hålla din övre halvstabil, lyft sedan dina armar utåt från dina sidor medan du håller en hantel i varje hand. Sänk långsamt dina armar tillbaka till dina sidor. Gör två uppsättningar av 25 reps innan du går vidare till framhöjningar, vilket innebär samma rörelse men med dina armar utsträckt framför din kropp istället för sidorna. Gör två uppsättningar av 25 reps av denna övning också.

Titta på videon: Tracy Andersons bästa armskulpturövningar du kan göra var som helst

För att verkligen känna bränna i axlarna är nästa upp två uppsättningar 25 böjda -överhöjningar. Börja med att svänga något i midjan och engagera din kärna för att hålla ryggen stabil. Därefter, med en hantel i varje hand, dra bakåt och kläm ihop dina axelklingor för att slutföra en rep.

Du kommer också att träna dina biceps med lockar och en vinklad bicepkrona. Var noga med att hålla din rygg och underkropp fortfarande under dessa övningar för att du ska isolera dina armar.

Titta på videon för att lära känna resten av Andrea Kinskys arm- och axel-övningar, ta sedan två hantlar och följ till bygga långa och magra armar nu.

Kommentera