Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Sätt att hantera shin splinter

Shin splinter är små tårar i det område där benbenet sitter fast i tibia, aka shinbenet. Tårarna är ett resultat av överanvändning, och eftersom trottoar skatter dina muskler mer än en löpband, klagar många löpare på smärtor när de först börjar utomhus. Sju splinter uppträder ofta eftersom kalvsmuskeln blir starkare än tibialis främre, muskeln på utsidan av skenan. Även om ont är inte så illa, är det fortfarande en mindre skada. Genom att trycka igenom smärtan kan det leda till mer allvarliga tårar - en skada som kan helt och hållet leda till din löpande rutin.

Kontrollera din form. Är du en hålsparkare? Att landa på hälen kan leda till skenor i skenor, knäskador eller en dragkalvsmuskulatur. För att förhindra smärta i ansiktet, fokusera på att landa mittfoten i stället för på hälen.

Stärka benkropparna. Eftersom skinnspalter kan orsakas av muskulös obalans, stärka musklerna i nedre benen genom att göra variationer i att gå på dina tår och klackar liksom den här sittande shin-stärkande träningen med hjälp av en hantel. Läs mer på POPSUGAR:

  • Hur en lunchlåda kan hjälpa dig att gå ner i vikt
    Arbetsstress började med dessa 5 avslappningstekniker
    Hur Kate Upton fick i form för SI-locket!

Kör på mjukare ytor. Under vintern kan detta inte vara så stort av ett problem, men trottoaren är svår på lederna och musklerna. I motsats till asfalt kan man på grund av smutsvägar eller skogsspår eliminera smärtan omedelbart.

Hoppa inte över stretching. Ta tid för sträckor som riktar sig mot benen, inklusive dessa sju kalvsträckor - även på dagar du Utöva inte - och detta yoga pose som sträcker skenorna.

Kör inte bara. Kors-tåg med andra typer av träning för att stärka alla dina muskler och för att bibehålla flexibiliteten. Cykla, bada, vandra, gå, göra yoga och slå tyngdrummet på ditt gym.

Vila. Vissa vilodagar är i ordning, men det betyder inte att du måste stoppa all fysisk aktivitet. Gör lågintensiv träning som inte förvärrar dina sken, som att gå eller simma varv. Om vila inte hjälper, gör sedan ett avtal med din läkare för att se till att det inte är något mer allvarligt som en stressfraktur.

Is, isbarn. Det är inte en bra idé under en kallare månader, men med en iskål för massage skyddar fingrarna från frysning och ger en perfekt kontaktpunkt för oroliga skenor.

Rulla ut. En skumrulle kan vara en del av ditt bästa försvar mot shin splinter. När du känner smärtstart, kan du bara skumma på musklerna på skenet. Det gör det lättare för smärtan.

Lägg till en lutning. Körning i nedförsbacke kan göra dig mer mottaglig för smärtsamma skenor genom att trycka på dina shinbones, men Att köra uppförsbacke kan lindra den stressen (var försiktig när du huvudet ner!). Detta innebär också att du bör lägga till lite lutning när du kör på en löpband. Att bara ställa in maskinen till en procent kan verkligen hjälpa till med att hålla spärren kvar i sjön.

Lätt i friluftslöpningar. När vädret är uppvärmt, förvänta dig inte att du kan köra i åtta minuters tempo i 45 minuter rakt som du kunde på löpbandet. Vindmotstånd, ojämn terräng och bristen på ett rörligt bälte för att driva dina steg leder till en mycket hårdare träning. Att göra för mycket för tidigt är ett surefire sätt att sluta med shin splinter eller annan skada, så sakta ner din takt, kör kortare avstånd och skämm dig inte för att ta gångavbrott när det behövs.

POPSUGAR är en livsstilswebbplats för kvinnor som fokuserar på fitness och viktminskningstips, hälsosam matlagning, kändis fitness och träningsrutiner för alla nivåer. Läs mer på POPSUGAR.com.

Kommentera