Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Fitness

Pumpa upp syltmen

Pop i dina öronproppar, cue upp din favorit spellista och få cranking. Att lyssna på musik är ett av de enklaste och mest roliga sätten att snurra din kaloriförbränning. När ett team av University of Wisconsin-forskare frågade män och kvinnor att utföra två 8-minuters träningspass på en stationär cykel, en med musik och en i tystnad, ökade övningarna sin genomsnittliga hjärtfrekvens med 10 slag per minut, arbetade hårdare och brände 7% mer kalorier när de pedalerade till melodier.

Koppla upp med en inspirerande partner

Träna med någon bara lite bättre än du kan ta fram ditt kaloriförbrukande bästa. I en studie fann forskare från Kansas State University att personer som utövade sig med en partner som de trodde var lite snyggare och starkare än de ökade träningstiden och intensiteten med så mycket som 200%.

Släpp skenorna

Ju fler muskler du använder desto mer kalorier brinner du. Det betyder att släpa på skenorna på löpbandet och inte luta på elliptiken så att din underkropp och stödjande kärnmuskler måste arbeta hårdare för att hålla dig upprätt och i rörelse.

Sätt dina armar i det.

Löpare ha ett ordspråk: När dina armar går, följer dina ben. Om du vill påskynda din takt och skruva upp din bränning, pumpa armarna snabbare och dina fötter kommer att följa. Du kommer också att engagera mer övre kroppsmuskler för en annan kaloriförbränningsbonus. Ditto för din elliptiska maskin sessioner. Forskning visar att tränare använder mer fettbrinnande syre när de får sina armar i åtgärden genom att använda elliptiska maskiner hanterar än när de churnar med sina ben ensamma.

Hitta din söta fläck

Hög intensitetsintervallträning (HIIT ) kan vara bra för att få en stor metabolisk bump för din träningstid, men eftersom det är så svårt brinner många människor ut och gör inte tillräckligt för att se resultat. För en bättre, konsekvent högre kaloriförbränning, vill du träffa din "söta plats", säger Daniel Frankl, doktorsexamen professor vid California State University, Los Angeles. "Det är den högsta submaxala träningsintensiteten du kan tolerera i 30 minuter." Du vet att du är där när andningen är lite arbetad, men du kan fortfarande prata i korta meningar.

Använd några vikter

Tungare människor brinner mer kalorier eftersom deras kroppar måste arbeta hårdare för att hålla dem i rörelse. Du vill uppenbarligen inte gå upp i vikt för att bränna kalorier, men du kan förfalska den genom att ha på sig en vävd väst eller en justerbar viktplagg som TITIN Force Shirt System, en kompressionskjorta som gör att du kan glida upp till 8 pounds av vikt i 14 fickor . Forskning visar att du lägger vikt på dina träningspassar kan öka din kaloriförbränning med 7% under måttliga promenader och mer än 13% under steg-klättring.

Använd kraften

Gravity är en oväntad men effektiv kaloribrännare - du har att arbeta exponentiellt svårare att bekämpa sina styrkor när man går, cyklar eller kör i en lutning. Hoppa till kullarna: du kan bränna 50% mer kalorier när du går från pannkaka-nivå terräng till en mer utmanande 6% lutning.

Drick lite java

Koffein omvandlar inte bara din metabolism utan är också en beprövad prestanda förstärkare. Studier visar att den energikemikalie som finns i kaffe minskar din uppfattning om motion, så hårt arbete känns lättare och du kan gå hårdare, längre och bränna mer kalorier.

Coola dina jets

Hydrera med iskallt vatten för en en-två metabolisk kaloriförbränning. För en, downing ett par koppar kallt vatten kan höja din ämnesomsättning med cirka 5% som din kropp arbetar för att värma vätskan. Om du också dricker en isig dryck innan du tränar i värmen kan du känna dig friskare och vrida ut längre och hårdare ansträngningar innan trötthet, så att du lätt kan bränna mer kalorier.

Låt dig inte testa

Textning, titta på TV och bläddra igenom en tidning är bra sätt att multitaska medan man spinner på den stationära cykeln eller churning genom en elliptisk träning, säger Frankl. "Men de uppmärksammar din träning så att du kanske inte ger det ditt bästa försök", säger Frankl. "Att uppmärksamma din ansträngning - din hjärtfrekvens, din andning, känslan i dina muskler - hjälper dig att upprätthålla en stabil ansträngning så att du kan bränna mer kalorier", säger han.

Kommentera