Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Små kost- och träningstrenor som får stora resultat

Du är mer sannolikt att nå dina mål genom att göra långsamma, stabila förändringar . (FOTOLIA) När det gäller diabetes typ 2 behöver du diet och träningsmål som uppmuntrar dig att lyckas ????????????????????????????????? Ann Goebel-Fabbri, PhD, psykolog och utredare vid Joslin Diabetes Center i Boston. "Jag tror att målen måste vara små och otroligt väl utspeglade för människor. Alla har erfarenhet av att gå till en vårdpraktiker och att få veta något väldigt vagt:" Du vet att du verkligen borde gå ner i vikt .' Vad betyder det? Hur mäter jag, hur många pounds, med vilka verktyg? Mål måste brytas ner i små muttrar och bultar, säger hon.

Första steget är att se var du står nu

Margaret Savoca, PhD, en biträdande professor i näringsdepartementet vid University of North Carolina i Greensboro, föreslår att du slutar och tittar på dina ätnings- och träningsvanor och räknar ut vad som är de enklaste förändringarna att göra, snarare än att göra enorma förändringar som är svåra att upprätthålla.
Jag förlorade 45 pund

Donna vägde 240 pund när hon diagnostiserades med typ 2-diabetes Läs mer Mer om diabetes

Hur man snackar om du har typ 2-diabetes

  • Hur En kvinna kämpar för diabetesdiettdröm
  • Expertråd för typ 2-diabetes
  • "Du måste komma fram till en livsstil du faktiskt kan behålla", säger Savoca, som har undersökt matvanor bland personer med typ 2-diabetes. "Hur kan du passa på att äta hälsosamt och få motion i ditt schema?" hon säger. "Det är verkligen en utmaning för människor."

"Diabetes är en maraton, inte en sprint", säger Elizabeth Hardy, 47, en bosatt i Dallas som diagnostiserades med typ 2-diabetes år 2005. För Hardy var det lättast att göra förändringar

Nästa sida: Prova dessa tips nu [pagebreak] Här är några sätt att starta.

Håll reda på din fysiska aktivitet.

  • De flesta överskattar hur mycket motion de gör skaffa sig. Om du skriver ner det kommer du att få en ärlig bedömning av var du börjar. Ta med dig din egen lunch.
  • Försök att undvika att äta lunch på restauranger eller snabbmatfogar. Det beror på att restaurangens måltider "kan gå ut ur kontrollen enkelt", säger Savoca. De brukar ha stora portioner, massor av kalorier och stora mängder fett. Forskning har funnit en koppling mellan att äta mer och ha högre kroppsvikt. När du gör din egen lunch kontrollerar du ingredienserna och din portionsstorlek. Om du gör din egen lunch varje dag är för mycket, kanske du vill prova två gånger i veckan för att börja. Ta med en kopp hjemmelagd svartbönsoppa som du kan värma i kontorsmikrovacken, eller sätta en helkornspita med grönsaker och kyckling. Ändra din dagliga rutin.
  • Istället för att stoppa för en fettfylld latte På väg till jobbet, ta en kopp kaffe med mager mjölk och en mager granola bar. Gör hälsosamma val när du går till restauranger.
  • Till exempel på McDonalds, ett diabetesvänligt val kan vara en sallad med grillad kyckling och låg fetthalt dressing. "Det som är viktigt är att människor kan lösa problem," säger Savoca. "Människor har antagligen många svar, det är bara att det tar lite tid att komma upp med dem och göra dem egna." Använd en stegmätare.
  • Dessa praktiska enheter är tillgängliga för mindre än 20 dollar på sportvaruaffärer 锟 斤 拷 klippa på din midja och registrera antalet steg du tar. Använd en för att uppskatta hur många steg du tar på en genomsnittlig dag. Sätt sedan ett mål för att sakta öka det antalet. Kanske vill du ta 100 extra steg varje dag i veckan och lägga till ytterligare ett hundra varje dag nästa vecka. Även om många experter rekommenderar att du går 10 000 steg per dag för god hälsa, är du välkommen att sätta upp mål som fungerar för dig, säger Goebel-Fabbri. Håll tuggummi passande.
  • Smaka ett stycke sockerfritt tuggummi (men inte för många bitar? några sockerfria tandkött innehåller sötningsmedel som kan störa din mage i höga doser). Gum kan "fixa" ditt behov av ett mellanmål och lämna dig med en ny, smaklös smak som du inte vill förstöra med en väska med gräddfil och lökpotatis. Försök med en ny typ av frukt eller grönsaker varje vecka.
  • Med sorten som finns i det typiska snabbköpet kan denna strategi introducera dig till nya favoriter i flera månader. Ta hemmenyerna från dina favoritrestauranger.
  • Du kan utforska de hälsosammaste alternativen på menyn när du inte rusar för att fatta ett beslut. Bestäm vad du vill innan du går in i restaurangen och beställa framför dina matkompisar så att du inte kommer att bli frestad av sina val. Servera hemlagade måltider på mindre tallrikar.
  • Delar är viktiga. Om du serverar mindre mat, tenderar du att äta mindre än om du har en stor tallrik med stor måltid. Test ditt blodsocker två till tre timmar efter måltiden. Hardy testar ofta sitt blodsocker med glukos övervaka. Med tiden tänkte hon långsamt ut vilka matar som gjorde att hennes blodsocker hoppade för snabbt. Ibland blir hennes blodsocker för högt, men hon tar sig inte om det? Hon syftar bara till att göra det bättre. "Vet att du kommer att göra misstag och vet att det är okej," säger hon.

Kommentera