Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Regler Fit People Live By

Personlig tränare Joel Harper har tillbringat två decennier som hjälper sina kunder (från olympiska medaljister till Dr. Oz) att nå sina fitnessmål och under sin karriär upptäckte han anledningen till att vissa människor trivs och andra misslyckas. Det handlar om attityd, argumenterar han i sin nya bok, Mind Your Body: 4 veckor till ett smidigare och hälsosammare liv ($ 20, amazon.com).

Harper har tagit många års erfarenhet och destillerat den till 10 kärnkoncept för optimal framgång. talade med Harper om dessa regler och hur man sätter dem i bruk. Stäng av bullret

Med "buller" Harper betyder den ständiga strömmen av negativa tankar som går igenom de flesta människors sinnen. Den mentala statiska är ditt största hinder, säger han;

9 sätt att tysta din inre kritik du vill få passform. Det är verkligen viktigt för dig, 锟 斤 拷? Harper uppmanar. "Vill du sänka ditt blodtryck? Passa in i en storlek två? Eller vill du bara känna dig bättre? Motivation som håller kan inte komma från en extern källa som din läkare eller en älskad som vill att du ska smyga ner. Det måste komma från en personlig, djupt rotad önskan om förändring.

Odla grit Grit är den lösa och passion som krävs på daglig basis för att driva ett långsiktigt mål. Att odla grit måste du begå till konsistens oavsett vad. En passande person vaknar varje dag och vet att hon kommer att göra vad som krävs för att hålla sig på spåret? Om det betyder att gå upp en timme tidigare för att göra det till gymmet innan arbetet eller klämma i en makt promenad vid lunchen. Hemligheten fokuserar på de tankar som driver och inspirerar dig. Om det hjälper till att påminna dig själv hur bra du känner efter träningen, till exempel, gör det. Om det motiverar dig att dagdrömma om din framtida tonade mage, gör det. Koncentrera dig på exakt vad du vill uppnå och få varje dag att räkna.

RELATERAD:

24 Motiverande viktminskning och fitness citat

Ange specifika intentioner

Ju mer detaljerade dina dagliga mål och planer desto bättre. I sin bok citerar Harper en engelsk studie om kvinnor inskrivna i ett viktminskningsprogram: Forskarna frågade om hälften av deras ämnen att skriva ner sina strategier för att hantera frestelsen (till exempel

När suveränsträngningen slår, kommer jag att göra en kopp te ). Efter två månader hade dessa kvinnor förlorat dubbelt så mycket vikt som kvinnor i en kontrollgrupp.

Visualisera framgång

Harper har alla sina nya kunder stänga ögonen och föreställer sig deras idealiska kropp? Både vad det ser ut som från huvud till tå, och hur det får dem att känna sig. Sedan berättar han att de ska shoppa: "Jag säger till folk," Hej om du vill ha den kroppen, köp sedan kläder som passar om du hade det. Och prova dem varje dag tills de passar. "Eliminera överdrivna val Choklad croissant eller stålskär havre? Grillad lax eller en quesadilla? När du måste fatta dessa typer av kostbeslut hela dagen, kan du sluta utmana din viljestyrka. Planera dina måltider i förväg, men även om bara en måltid per dag kan göra det lättare (och mindre stressigt) att äta hälsosamt. RELATERAD:

Willpower Secrets From the Pros

Släcka flykt rutter

Det finns några klassiker som "Om jag inte tränar vid lunchtid, ska jag göra det ikväll?" eller? Jag ska ha glass idag och få min diet tillbaka på rätt väg tomorrow.â ??? Men någon form av förskott löper risken att bumpa dig självklart, säger Harper. Hans råd: Don? T ge dig själv en ut och håll dig till den väg som leder till ditt mål.

Utbyte till trafik

Det är oundvikligt att din hälsosamma rutin från tid till annan kommer att bli avbruten av krafter utanför din kontroll, som när din partner föreslår en improviserad datumnatt strax efter att du har köpt salladsingredienser. När det händer, försök att gå med flödet och njut av dig själv. RELATERADE:

12 Mentala trick att slå cravings och gå ner i vikt

Tro det och bli det

Denna regel är enkel: ? Om du tror att du kan vara i fantastisk form, då ska du göra saker på en daglig basis för att uppnå det? säger Harper. Problemet är att många av oss bär runt besegra övertygelse. När du känner igen en negativ tanke (som "Jag är så okoordinerade"), fråga dig själv varför du tycker på det sättet. Du kan upptäcka den kritik som ursprungligen kom från dina föräldrar, eller din syskon eller en barndomsvän.锟 斤 拷 Don 锟 斤 拷 t ge dessa föråldrade interna övertygelser makt, 锟 斤 拷Harper säger. "Bara låta dem flyta bort, som löv som har fallit i en flod." Du har kontroll över dina tankar, han insisterar; de har inte kontroll över dig.

Hoppa efter glädje

Harperâs mest framgångsrika kunder är de som firar sina milstolpar. Om du inte uppskattar dina framgångar under vägen, riskerar du att bli känslomässigt numb, nonreactive, ??? han förklarar. Men ger dig regelbundna (hälsosamma!) Belöningar (till exempel en massage), ger en liten â ??? added oomphâ ??? att fortsätta och driva dig ännu hårdare på lång sikt. RELATERADE:

20 Snacks That Burn Fat

Kommentera