Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Skäl till att du inte kommer att förlora ett pund

Vi går till gymmet av många anledningar, varav en av de bästa är att kasta lite extra pund. Men ibland slår vi en viktminskningsvägg och vårt träningspass är inte bra, jobbar längre. Detta kan vara av olika anledningar och att fastställa det exakta problemet kan vara frustrerande. Ta en stund att tänka på din träningsrutin. Här är 10 skäl till varför du kanske inte når ditt viktminskningsmål.

Du gör samma sak hela tiden

Om du gör samma sak varje gång du tränar, är chansen att du inte ser resultatet du vill. När du upprepar samma övningar blir din kropp bekant med processen och platåerna eftersom det inte utmanas. Växla upp din träningsrutin för att utmana dina muskler på nya och olika sätt för att hjälpa dig att komma över viktminskningen.

RELATERAD: Försök med en ny träning med hälsa Fitness Finder

Du går för lätt på dig själv

Om du tycker att du själv tänkte "det var lätt" efter en träning, var det förmodligen för lätt. Ja, gå på en löpband i 20 minuter är bra för ditt hjärta och du får några kardiovaskulära fördelar. Men om du vill byta kropp, bör du skjuta dig själv för att springa upp en lutning, lyfta tyngre vikter eller göra en extra rep. Om du ändrar intensiteten i din rutin kommer du alltid att få ut det mesta av dina svettningssessioner.

Flytta dig knappast resten av dagen

Även om du har en solid träningsrutin bör du fortsätta att Ta dessa små steg varje dag för att hjälpa dig att nå ditt mål. Många människor kommer att träna i en timme och sedan sitta på sina rumpor under större delen av dagen. Du måste hålla blodet cirkulerande hela dagen för att skörda belöningarna för den träningen. Var noga med att ta trappan när du kan, parkera lite längre bort från affären eller göra några sträckor när du känner att du har satt en stund. Alla dessa små tweaks hjälper till att lägga till de resultat du vill ha.

Du ger dig ett pass för att äta mycket.

Efter hårda träning kan det vara mycket frestande att splurge på en carbolicious fest. Du förtjänar en behandling, eller hur? Ta inte betet; bara för att du tränar mer betyder inte att du bör överta. Kom ihåg att viktminskning också händer i köket. Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att hålla reda på vad du äter dagligen. Men du kan ha fuska måltider planerade så när cravings krypa i dig inte sluka en halv pizza. Att arbeta för de fuskdagar är också en stor motivation.

Du slösar bort tiden

Bara för att du går till gymmet betyder inte att du faktiskt tränar. Du kan dawdle medan du plockar ut den perfekta spellistan eller TV-kanalen för att titta på, men socialisering kan vara den ultimata tiden suger. Att hitta vänner i gymmet är bra och du och din träningsvän kan hjälpa till att motivera varandra, men ibland hittar du dig själv och chattar upp en storm. Dina träningsvänner ska fungera för dig, inte mot dig. Du kan definitivt vara social i gymmet, bara se till att din käke inte gör det mesta av rörelsen.

RELATERAD: 10 övningsbedrägerier som blåser din kaloribränning

Du återhämtar inte

Så bra som träning är, din kropp behöver också tid att återhämta sig. Att arbeta för mycket kan uttömma din kropp till den punkt där du skadar det mer än att hjälpa det. Om du övertraderar börjar dina muskler att bygga upp laktat och adenosintrifosfat, vilka båda kan orsaka smärta, enligt forskare vid University of Utah. Dina muskler slår en död och frågar dig att sluta. När din kropp inte fungerar normalt på grund av överansträngning och brist på vila, kommer det inte att brinna fett som det normalt skulle. Så var noga med att hitta ett riktigt balans. Din kropp kommer tacka dig!

Du vet inte din hjärtpuls

Hur mycket du svettar är inte det bästa måttet på din träningsintensitet. Det enda sättet att veta om du jobbar med din kropp till sin potential är att träna på din hjärtfrekvens. I min nya bok är Strong New Skinny , jag betonar att du använder en hjärtfrekvensmätare så att du kan se till att dina svett sessioner är så effektiva som möjligt. Det eliminerar gissningsspel och du uppnår det optimala träningspasset varje gång. Min favorit är Polar FT7: det är korrekt, lätt att använda och kostnadseffektivt.

Din rutin är inte balanserad

Din träning bör balanseras med de övningar du gör. Det bör innehålla kardio, styrketräning och stretching. Alla dessa kombineras skapa en väl avrundad rutin, alla arbetar olika muskler på olika sätt. Att bara fokusera på en eller två av dessa typer av träning kommer att skingra ditt mål.

Du har inte kul

Ibland känner du dig lite mer jobbig. När det händer växlar du upp takten och gör något helt annat. Prova ett pickup spel tennis, volleyboll eller vad som helst sport flyter din båt. Även en runda tagg! Att utöva ett spel sätter dig i en annan tankegång. Du tänker inte på hur mycket längre du måste gå eller hur många reps du har kvar: ditt huvud är i spelet eller landskapet.

RELATERADE: 31 sätt att göra träning kul igen

Du behöver en inställningsinställning

När du talar om att du ska få ditt huvud i spelet, så ska det vara när du tränar. Gå in i träning med en positiv och bestämd attityd. Försök lämna dina stressorer hemma så att du kan fokusera på uppgiften till hands och inte vara distraherad. Om du efter de första 3 minuterna tänker " ughhh, 27 minuter att gå " är ditt huvud inte i rätt utrymme och du kommer kämpa för att göra det till slutet.

Jennifer Cohen är en ledande fitnessmyndighet, TV-personlighet, bästsäljande författare och entreprenör. Jennifer var med sin underskrift, rakt pratande tillvägagångssätt för wellness, den framträdande tränaren på The CWs Shedding for the Wedding, som mentorerade tävlande att förlora hundratals pounds före sin stora dag och hon visas regelbundet på NBC: s Today Show, Extra, The Läkare och God morgon Amerika. Anslut med Jennifer på Facebook, Twitter, G + och på Pinterest.

Kommentera