Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Nya sätt att göra en plank

Plankor är ett av de bästa sätten att klara dina magmuskler och stärka hela kroppen. När du har behärskat en perfekt planka, varför inte utmana dig lite mer med en av dessa nya variationer?

Se videoklippet ovan för att lära dig fem plankvariationer, inklusive:
* Running Man Plank
* Bird Dog Plank (bild)
* Ojämn Plank
* Hamstring Curl Plank
* Wide Stance Plank

Fortsätt sedan utmaningen genom att försöka med fem plankuppgraderingar:

Flipped Wrist Plank
Jag älskar denna plank för att sträcka ut snäva handleder och axlar. Kom in på en vanlig planka och vänd sedan båda händerna så att fingrarna står inför tårna och de inre armbågarna vänder framåt (prova det här hela fyra om det är för intensivt på handlederna eller bara gör en hand i taget). Håll i 30 till 60 sekunder.

One-Arm Plank
Kom i en planka och placera sedan en hand på din nedre del med handflatan uppåt. Prova ditt bästa för att hålla din kropp parallell med golvet. Håll i 30 sekunder och byt sedan hand.

Toe Lock Plank
Kom i en planka och lägg sedan din högra fot på vänster sida genom att ta mellanrummet mellan din stora och andra tå på din högra fot och klippa den runt Din vänstra Achilles häl. Dra tillbaka med dina klackar så mycket du kan för att engagera din kärna ännu mer. Håll 30 sekunder och byt sedan sidor och håll i ytterligare 30 sekunder.

Utökad planka
Börja i en planka och gå sedan i händerna framåt 10 till 12 tum framför dig (eller så långt du kan) och försök hålla fast 15 till 30 sekunder.

Tree Plank
Ta med vänster häl på din högra inre lår (som en yogatree eller ballettpass) vänd ditt vänstra knä till sidan. Håll i 30 sekunder i kontaktbenen. Bonus: Extra toning och åtdragning för din rump!

Kristin McGee är en ledande yoga och Pilates instruktör och en hälsosam livsstilsexpert baserad i New York City. Hon är en ACE-certifierad personlig tränare som regelbundet utbildar kändisskunder i New York och Los Angeles. Hon fungerar som Healthâs bidragande fitnessredaktör och ses ofta på nationell TV. Hennes senaste i en stor samling av fitness DVD-skivor är YogaSlim. Följ henne på Twitter @KristinMcGee och gillar hennes sida på Facebook.

Kommentera