Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

En 10-minuters träning för helt tonade triceps vid sommaren

Tankens säsong ligger precis runt hörnet (äntligen!). Om du vill tona upp innan du går ärmlös, hjälper den här snabbverkande kretsen att piska dina armar i form. Det riktar sig mot tricepsen, den knepiga och ofta försummade problemzonen i armens baksida. Ta en uppsättning hantlar och en timer. Slutför varje drag 10 gånger. Ta 30 sekunder att återställa, upprepa sedan kretsen. Vrid genom så många rundor som möjligt om 10 minuter. Gör det här träningspasset 3 gånger i veckan i 4 veckor.

Yoga push-ups

Börja i en rakplank position med fötterna höftbredd från varandra. Om du fortfarande jobbar med att bygga upp till en full planka, sänk knäna till golvet. Om du är avancerad kan du prova detta drag med ett ben förlängt och lyfta av marken.

Låt kroppen ligga ner mot golvet med armarna tätt mot din ribbbur. Stoppa när axlarna är i linje med armbågarna, paus för en 3 räkning, tryck sedan tillbaka till plankpose.

RELATERAD: En 6-Move Arm-träning för svagare

Sittande övertäckningar

Starta i sittande läge med korsade ben. Håll hantel i vänster hand och ta vänster armbåge med din högra hand. Därefter sänka långsamt vikten bakom huvudet. Medan du kramar dina biceps mot öronen, höja vikten mot himlen tills armen är helt förlängd. Sedan sänka dig ner. Gör det 10 gånger på varje sida.

Triceps-uppfångningar

Börja med att ligga på din sida med en arm som sträcker sig över huvudet och den andra armen framför dig, handtryckt mot marken. Använd framarmen för att skjuta upp i sittande läge. Sätt tillbaka nere och upprepa sedan.

RELATERAT: 9 sätt att snabbt spåra dina fitnessmål

Dips

Placera händerna på axelavstånd bakom din torso och gå fötterna framåt fram tills dina knän är i 90 graders vinkel. Böj i armbågarna för att sänka din kropp mot marken, räta sedan armarna för att höja upp. Du kan göra det svårare genom att hålla ett ben uppåt (som visat). Byta ben efter 5 dips.

RELATERAD: 4 steg till smala, skulpterade vapen

Skallkrossar

Ligga på en platt bänk eller golvet medan du håller hantlar direkt ovanför dig vid ögonhöjd, palmerna vetter mot en annan. Böj dina armbågar för att få hantlarna till öronhöjd. Håll parallellen, ta en hel 3 sekunder för att få dina armar tillbaka till startpositionen.

Vill du ha fler artiklar som detta? Kolla in 6 rör som flätar din mage bättre än en midjestyrare.

Jennifer Cohen är en ledande fitnessmyndighet, TV-personlighet, entreprenör och bästsäljande författare till den nya boken, Strong är New Skinny . Jennifer var med sin underskrift, rakt pratande tillvägagångssätt till wellness, den framträdande tränaren på The CWs Shedding for the Wedding, som mentorerade tävlande att förlora hundratals pounds före sin stora dag och hon visas regelbundet på NBC: s Today Show, Extra, The Doctors , och Good Morning America. Anslut med Jennifer på Facebook, Twitter, G + och på Pinterest.

Kommentera