Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

En 10-Minute Sexy Shoulder Workout

Med nyårsafton i horisonten är det dags att bryta ut dessa cocktailklänningar!

Det finns något väldigt sexigt om en nakna axel, oavsett om du har på sig en strapless klänning, en axelhals eller en tröja med utklipp. Med några enkla drag är det lätt att få axlarna i toppform för nyår, och du behöver inte ens träffa gymmet. Du kan göra denna 10-minuters sexig axelsträning i ditt eget vardagsrum.

1. Singelarm lateral höja. Stå med fötterna axelbredd isär, håll en lätt hantel i höger hand ner vid din sida. Din handflata ska vända mot din kropp, och dina axlar ska vara tillbaka och ditt bröst uppåt. Härifrån höjer din högra arm ut till din sida i en rak linje tills den är parallell med marken. Håll en räkning och släpp tillbaka till din sida. Upprepa för 15 reps på din högra sida, och sedan arbeta din vänstra sida.

2. Pike push up. Börja med din kropp i ett uppskjutande läge, med fingrarna på varje hand mot varandra för att bilda en diamant. Härifrån, böja i midjan och trycka dina höfter upp i en gäddsposition och komma upp på tårna. När du är i gädda position, böj dina armbågar för att sänka huvudet ner mot dina händer. Tryck tillbaka. Gör 15 reps.

3. Upprejd rad i V. Stå med fötterna i ett brett läge. Håll en hantel i varje hand framför din kropp. Från denna position, dra dina vikter upp till bröstet så att armarna bildar en V-liknande form. Sänk dina vikter ner och repetera för 20 reps. Håll dina axlar tillbaka, ditt bröst upp och din abs förlovad. Det här röret fungerar framför axlarna, särskilt de främre deltoiderna.

Vill du ha några mer snabba träningsidéer? Kolla in en 10-minuters Love Handle Workout och 5 Quick Workout-rörelser för upptagna kvinnor.

Jennifer Cohen är en ledande fitnessmyndighet, TV-personlighet, bästsäljande författare och entreprenör. Jennifer var med sin underskrift, rakt pratande tillvägagångssätt för wellness, den framträdande tränaren på The CWs Shedding for the Wedding, som mentorerade tävlande att förlora hundratals pounds före sin stora dag och hon visas regelbundet på NBC: s Today Show, Extra, The Läkare och God morgon Amerika. Anslut med Jennifer på Facebook, Twitter, G + och på Pinterest.

Kommentera