Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10-Minuters, ingen utrustning Arm Toning Workout

Tror du behöver tunga vikter eller ett gym medlemskap att få flexvärda armar? Tänk om! Prova dessa rörelser hemma (eller någonstans, egentligen) för att få de eleganta, sexiga och tonade armarna du vill.

Med bara fem övningar förstärker du hela överkroppen, inklusive dina biceps, triceps, axlar och bröstet samt arbeta ryggen och kärnan. Och det bästa med detta träningspass: Det tar bara 10 minuter, vilket innebär att du enkelt kan passa in i din dagliga rutin. Inga ursäkter!

För den här träningen är allt du behöver, dina sneakers, en timer och lite utrymme. Så här gör du: Start timern i 10 minuter och utför sedan 10 reps av varje övning som anges nedan innan du går vidare till nästa. Ditt mål är att se hur många rundor av alla fem övningar du kan göra på 10 minuter. Således gör du till exempel 10 Pilates-boxningsstansar (på varje arm) följt av 10 Monkey Pushes, 10 Triceps Down Dogs , 10 Twisting Knee Planks, och 10 Hip Heist push-ups, som alla räknas som en runda. När du har slutfört alla fem övningarna börjar du omgång två med en uppsättning Pilates-boxningstoppar och fortsätt så tills 10 minuter är uppe. För bästa möjliga resultat, försök att flytta från en träning till nästa utan vila, men självklart, var noga med att lyssna på din kropp och ta raster vid behov.

Pilates Boxing

  • Monkey Push
  • Triceps Down Hund
  • Vridningsläge
  • Hip Heist Push-Up
  • Obs! Vänligen kontakta din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.

Läs Tinas dagliga mat- och träningsblogg, morötter 'N' Cake.

Kommentera