Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

En 10-minuters Love Handle Workout

Låt oss vara ärliga ... det finns inte mycket att älska om kärlek handtag. De passar inte in i dina skinny jeans, och de kan vara ganska utmanande att bli av med. Varför frågar du? Eftersom kärlek hanterar fett sitter på sidan av bukområdet, tror många människor att en typisk ab träning kommer att spränga bort den. Detta är inte fallet. Kärlhandtag ligger ovanpå oblique, som är en mycket specifik grupp av bukmuskler. För att verkligen arbeta med dessa suger måste du rikta dem exakt.

Det sägs att det är en myt att du kan upptäcka minskad fettförlust. Ja, du kan rikta dina obliques för att maximera toning, men fett förloras genom hjärt och diet. Vi har alla hört att abs är gjorda i köket, och (tyvärr) är det sant. Du kan göra crunches tills korna kommer hem, men om du inte blir av med ditt överflödiga fett genom hälsosam ätning kommer din tonade abs aldrig att ses. Så här är den bästa strategin för att sparka dina kärlekshandtag till kanten:

Steg 1. Ät lean. Ät rent.

Steg 2. Lägg till i en 30-minuters kardiosession varannan dag. Om du känner dig verkligen hardcore, biff den upp till 6 dagar i veckan. En studie från Duke University fann att personer som gick i cirka 30 minuter 6 dagar i veckan knappt fick bukfett över en 8-månadersperiod.

Steg 3. Prova följande 10 minuters kärlekshandtag träning. Det slår hårt i håret, samtidigt som du arbetar resten av din kärna. Lita på mig, det kommer att ge de kärleken handtag en runda för sina pengar!

En 10-minuters Love Handle Workout

Upprepa följande krets 3 gånger, flytta så fort som möjligt från träning till motion. Gör den här rutinen 3 gånger i veckan.

40 Woodchoppers (20 på varje sida). Ställ med fötterna höft bredd med din vikt på vänster ben med hjälp av en handvikt. Börja med att hålla vikten i båda händerna uppe på vänster axel. Nästa snurrar för att göra en huggning ner mot höger höft. Låt dina fötter och knän svänga med vridningen. Höj vikten upp till vänster axel och upprepa för 20 reps. Nästa jobba på din högra sida.

50 Russian Twists. Sätt på din rumpa med knäna böjda och fötterna platta på marken. Din torso ska luta sig tillbaka i 45 vinklar mot golvet. Håll en hantel med båda händerna. Lyft fötterna från marken, korsa dem vid anklarna och balansera på din rumpa. Från denna position, vrid din torso till höger och rör din hantel på marken bredvid din kropp. Därefter vrider du tillbaka till vänster och rör tyngden till vänster på kroppen. Repetera fram och tillbaka, allt samtidigt som du balanserar med benen och torso som höjdes upp från marken.

30 Side Plank Hisslyftningar (15 på varje sida). Håll dig i sidoplanställning med armbågen på marken och din ben och höfter vilar på marken. Engagera din abs och hålla din kropp i en rak linje, höja den nedre halvan av din kropp upp från marken till en rak planställning. Sänk igen och upprepa. Gör 15 på din högra sida och sedan 15 på din vänstra sida.

30 Cykeltryck. Ligga på ryggen med knäna böjda och händerna bakom huvudet. Lås inte dina händer ihop. Engagera din abs, lyfta axlarna och överkanten av marken. Rör samtidigt din högra armbåge mot vänster knä så att de möts mitt i kroppen. Byt sedan din position genom att ta med vänster armbåge till höger knä. Fortsätt så fort som möjligt medan du fortfarande håller torsolen uppåt.

Vill du ha mer träningsideer? Kolla in 4 sätt att bli av med fett och 3 platt ab-rörelser! Jennifer Cohen är en ledande fitnessmyndighet, TV-personlighet, bästsäljande författare och entreprenör. Anslut med Jennifer på Facebook, Twitter, G + och på Pinterest.

Jennifer var med sin underskrift, rakt pratande tillvägagångssätt till wellness, den framträdande tränaren på The CWs Shedding for the Wedding, som mentorerade tävlande att förlora hundratals pounds före sin stora dag, och hon visas regelbundet på NBC: s Today Show, Extra, The Läkare och God morgon Amerika.

Kommentera