Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10-Minuters Hip-Opening Yoga Flow

Om du sitter mycket på ett skrivbord eller i bilen är det här yoga träningen till dig. Att sitta i långa perioder kan ha en massa skadliga effekter, inklusive täta höfter. Täta höfter kan starta en kedjereaktion, som påverkar inriktningen och fungerar upp och ner i kroppen vilket resulterar i knä, rygg och axelvärk. I denna video visar Hälsa bidragsredaktör Kristin McGee en serie med fokus på ökad flexibilitet och rörlighet i dina höfter, för att låsa upp omgivande muskelgrupper och förhindra smärta. Titta på det och följ med.

Har du inte tid att titta på? Läs hela transkriptet:

Hej, jag är Kristin McGee och jag är här för att ta dig igenom en bra hip-opening yoga-sekvens som är bra för nybörjare, mellanliggande och avancerade utövare. Det här är ett bra flöde för personer som lider av täta höfter - oavsett om det beror på att du sitter vid ett skrivbord hela dagen, reser långa timmar i en bil, eller korsar, lyfter vikter, cyklar eller springer. Alla dessa aktiviteter kan leda till täthet i höfterna, så denna yoga-sekvens är verkligen för alla. Låt oss komma igång och var noga med att upprepa allt som du gör på höger sida till vänster också.

Stolposition: Inhale armarna över huvudet, trycka på palmerna när du tittar upp till fingrarna. Sätt sedan tillbaka dina höfter i en stolshöjd. Svan dyka framåt över benen och steg eller hoppa fötterna tillbaka för att komma in i en planka.

Vinyasa: Böj armarna med armbågarna zippade i sidokroppen för en chaturanga. När överkroppen sänks ner till mattan, tryck in i palmerna och lyft överkroppen för att komma in i en uppåtriktad hund. Rulla över tårna och lyfta höfterna upp för att komma in i en nedåtriktad hund.

RELATERADE: 3 sätt att göra en Burpee

Warrior I (höger sida): Från nedåtriktad hund, steg din höger fot fram till ett lung och sväng din vänstra häl ner till mattan för att komma upp i en krigare jag ställer med armarna uppåt.

Warrior II (Right Side): Från krigare jag, öppna armarna till en T-position och sväng överkroppen mot vänster. Därefter vinklar du händerna ner till mattan och går tillbaka till en planka.

RELATERAT: 3 Övningar med dubbla styrkor

Lizard Lunge (höger sida): Höj ner din hund höger ben i luften, böjer knäet för att öppna höften. Steg den högra foten på utsidan av höger hand, som kommer in i en ödla lunge. Sänk underarmarna ner till mattan. Så småningom kan du sänka tillbaka knäet ner och släppa foten för att verkligen sjunka i dea höfter. Därefter kan du antingen placera din högra hand på ditt högra knä när du böjer vänster ben och nå för vänster fot med vänster hand, eller du kan nå till vänster fot med höger hand för en höftböjningsvridning.

Duva (Höger sida): Släpp ut högerfot och släpp den över mot vänster för att komma in i en duva. Öppna upp bröstet och rulla sedan överkroppen ner mot mattan. Placera underarmarna mot marken, släpp huvudet och andas in i sträckan.

Cow Face Pose (höger sida): Kom och sitta på mattan och glida det vänstra knäet under höger knä så att de staplas . Krama på övre låren och luta dig tillbaka mellan dina klackar. När du andas ut, sväng försiktigt överkroppen framåt, och ta händerna mot mattan för en intensiv sträckning i ytterhöftarna.

Ankel-till-knäposition (höger sida): Från cow face poserar, gå din Händer tillbaka och skjut fötterna ifrån varandra. Ta vänster fotled framåt så att skenet är parallellt med mattan. Den högra vristen faller på vänster knä. Försök att stacka dina shins jämnt. Långsamt luta överkroppen framåt mot mattan.

Tabletop Pose: Lägg fötterna platt på mattan och bry dig upp i en bordplatta med palmerna som pressas mot golvet, fingrarna vetter mot dina fötter. Börja med att krabba gå med händerna fram tills du kommer in i ett knep på mattan. Om du behöver, bredga dina fötter så att du kan balansera. Tryck på armbågarna mot dina inre knän. Härifrån, andas när du böjer över benen, så att huvudet och nacken går som du kommer in i en framåtgående vika. Härifrån, återvänd till en nedåtriktad hund.

RELATERADE: Få starka höfter och lår

Butterfly Pose: Sitt högt och fäst sålen på fötterna, knäna vid varandra. Öppna upp de inre låren när du släpper huvudet och nacken, vika framåt.

Sittbenklapp: Sätt på mattan med benen utsträckta rakt framför dig. Böja vid höger knä, placera höger under låret. Börja ligga tillbaka på mattan. Vissa av er kanske kan ligga hela vägen ner, eller du kan stanna uppe på din underarm. Vik försiktigt ut det högra knäet, sträck ut det och byt sida.

Kommentera