Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10-Minuters kardioutrustning som du kan göra på kontoret

Du behöver inte gå på lång sikt eller cykeltur för att få din dagliga dos kardio! Titta på den här videon för att se fitnessexpert Lauren Williams byter ut en fantastisk 10-minuters hjärtpumpningsrutin som du kan göra var som helst, även när du är på jobbet. Hon utnyttjar rekvisita som du hittar på ditt kontor - som din skrivbordsstol - för att arbeta hela din kropp som en chef. Så gå och tag tag i dina medarbetare, en stol och få ditt hjärtfrekvens med denna roliga och effektiva hjärt-rutin.

RELATERAD: 5 minuters hotellrums träning för kärnor, ben och rumpa

Don ' Har du tid att titta på? Läs hela transkriptet:

Squats: Få en bred hållning. Squat ner och knacka på din rumpa mot stolen och kom sedan upp. Håll takten snabb för att få din hjärtfrekvens. Var noga med att förlänga din kropp när du stiger upp, kläm på toppen och engagera dig verkligen i dina muskler. Det borde nästan känna att du ska hoppa upp i luften. Repetera i en minut.

Tricep dips: Framåt, vänd bort från stolen, med händerna som griper kanten. Placera dina fötter ut framför dig, med knä böjda i nittio grader. Låt inte bröstet eller baksidan grotta in. Därefter doppa ner så lågt som möjligt, och kom tillbaka upp gott och långt. Doppa ner och kom sedan tillbaka. Du borde känna detta i dina axlar och triceps. Upprepa i en minut.

RELATERAD: 12 minuters danskardio-träning med Katie Austin

Tryck: Håll fötterna stadigt på marken, ta dig in i plankens läge med händerna på en stol . Böj sedan dina armar för att gå ner och ta din kropp tillbaka. Gå så lågt som möjligt innan du trycker tillbaka till en hög position. Din kärna borde vara tätt. Fortsätt att gå i en minut.

Breda hopp: Börja i ett knepläge. Böj neråt, hoppa sedan framåt och landa i en squat. Vänd sedan och hoppa på andra håll. Fokusera på avståndet snarare än höjd. Fortsätt hoppa fram och tillbaka i en minut.

Walking lunges: Alternativ böj knä en åt gången som du lung-promenad genom kontors hall. Var noga med att bli snäll och låg så din quads känner det i slutet. Repetera i en minut.

Ta lite vatten , och upprepa sedan hela kretskortet två gånger för en 10-minuters kontorträning!

Kommentera