Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10-Minuters hjärntörande yoga-sekvens

Hälsa bidragande expert Kristin McGee ger varje en liten vridning. Titta på videon för att lära dig variationer på yoga-rörelser som kommer att utmana och stimulera din kropp och hjärna. Har du inte tid att titta på? Läs hela transkriptet:

Hej, jag är Kristin McGee och jag kommer att ta dig igenom en yoga-sekvens för hjärnan. Detta är ett super kul sätt att blanda upp som du känner till och lägga till små tweaks för att få dem att känna sig nya. Du stimulerar din kropp och hjärna, oavsett om du är nybörjare, mellanliggande eller avancerad. Låt oss komma igång.

Cat Cow:

Kom på dina händer och knän på mattan. Börja att buga och runda ryggraden. För att blanda upp dina kattkoar, rör dig händerna i olika positioner. Du kan vända en hand mot ansiktet mot kroppen, eller ha båda händerna bakåt om du har det rörelseområdet. När du rör dig genom dina kattkoar kan du också vända händerna inåt. Nu håll dig rundad och vrid händerna framåt. Ta in höger knä in mot näsan och förläng sedan benet rakt tillbaka och se fram emot. Fortsätt med denna rörelse, andas in och utandas när du håller fast och sträcker, och upprepa på den andra sidan. RELATERAD: Yoga poserar för ångest, smärta och mer

Fågelhund:

Utöka alla höger ben ut bakom dig och sträck vänster arm framåt, förlänga kroppen från handen till foten. Det här är en traditionell fågelhund, men vi kommer att lägga till en övning mot det. Nå din arm bakom dig och försök hitta din fot. Räcka handen mot foten och sträck ut igen för att förlänga. Det här fungerar hamstrings, glutesna, och hela bakkroppen, såväl som abs. Efter att ha nått och förlängt ett par gånger håller du foten och sträcker överkroppen uppåt för att komma in i en modifierad båt på alla fyra. Repetera på andra sidan. Ändrad sidoklädsel:

Ställ bollen från den högra foten ner på mattan genom att trycka igenom hälen. Släpp vänster knä framåt lite, vrid foten ner mot mattan. Stack din höft och höja din högra hand upp mot taket för att komma in i en modifierad sidoskiva. Försök att lyfta bakbenet som en halvmåne för att testa din balans. Om du vill gå ännu längre, försök och böj knäet bakom dig och ta foten med handen. Repetera på andra sidan. RELATERADE:

5 färska nya sätt att göra en planka Enhälsad Chaturanga:

Kom in i en nedåtriktad hund. Lyft upp den högra foten från marken och sprida tårna bredvid. Klipp vänster fotled i utrymmet mellan storå och andra tå på höger fot. Prova att rulla ut på en planka med fötterna i denna position. Om du är mer avancerad, prova en enhårig chaturanga, hålla de vänstra tåren böjda när du böjer och räkna armarna. Gå tillbaka till hunden med nedåtvänd vändning och upprepa sekvensen på andra sidan. Down Dog:

Kom in i en plank, vänd höger hand så fingrarna vänder mot tårna. Gå tillbaka till en nedåtriktad hund, med höger hand vänd bakåt, vänster hand framåt. Om detta är för mycket på handleden, släpp till knäna. Byt handpositioner. RELATERAD:

En 10-minuters morgon yoga rutin att skulpta din kropp Triangel:

Stå i ett mellanslag med fötterna brett ifrån varandra på mattan. Vänd dina högra tår ut till höger och dina vänstra tår något in. Sträck ut dina armar ut mot sidorna och ta dig hela vägen in i triangeln, släpp höger hand till höger och höja vänster hand upp mot taket. Känn dig fri att leka med variationer här. Du kan ta vänster hand runt baksidan och linda den runt den inre högra låret. Du kan också förlänga båda armarna över öronen i en utsträckt triangel, vilket är en bra snedställd träning. Återgå till stativ och byt sida. Utökad vinkel:

Öppna upp till en krigare II posera med högra benet böjd 90 grader framåt och vänstra benet sträckt rakt. Placera din högra armbåge på höger lår och sträck den övre vänstra armen över huvudet. Du kan också släppa höger hand i foten eller kan arbeta i ett bind igen så att vänster arm går hela vägen runt ryggen, den högra armen tråder under låret och du tar handlederna. Repetera på motsatt sida. RELATERAD:

Din väsentliga guide till yoga Lizard Stretch:

Placera båda händerna på insidan av framfoten och luta bakbenet neråt matta. Därefter sänka armbågarna ner i en ödla sträcka. För att blanda upp det, vrid de högra tåren ut till en ballett första position, gå över händerna till vänster och tryck höger knä med höger hand. Detta är en riktigt trevlig höftöppnare. Repetera på motsatt sida. Flygplan:

Sträcka din högra arm åt höger och vänster arm åt vänster, så att båda händerna flyter över marken. RELATERADE: 16 Perfekta gåvor till yogaälskaren i ditt liv

Straddle Forward Bend:

Stå i en bredbenad strängle. Tryck på palmerna i en bönposition bakom ryggen när du viker framåt över benen. Inandning när du gör dig tillbaka för att stå. RELATERAD:

Den bästa övningen för att förbättra din balans och skulpta din ruta Trädposition:

Ställ högt med din vänstra fot jordad och den högra foten pressar mot vänster inre lår. Hitta din balans, tryck dina händer i bön och lyfta armarna uppåt. Luta till höger för att testa din balans. Byt sedan, placera din vänstra fot mot höger inre lår när du lyfter armarna över huvudet och lutar åt vänster.

Kommentera