Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Den 10-minuters kroppsviktsträning du kan göra var som helst

Har du inte tid att titta på? Här är det fullständiga transkriptet:

För denna träning kommer du att göra 45 sekunder av arbetet och sedan ha en 15 sekunders övergångs vila.

RELATERADE: 24 Fat-Burning Ab-övningar (Inga knyckor!)

Ab walkouts:

Börja i en planka. Händerna är under dina axlar. Din fötter kan vara lite bred för detta eftersom jag vill att du ska hålla din kärna tätt. Du ska gå fram i händerna. Om du har en matta, är det en bra mätare. Du kan gå till kanten av mattan och sedan gå tillbaka till dem. Du kommer att märka när du går ut att din kärna kommer att sätta på och du måste bli riktigt tätt för att hålla dessa höfter nere. Om detta är för mycket, släpp knäna du kan göra samma sak, du kommer fortfarande känna den kärnan när du kommer in och ut. Men för mer avancerade människor, kom upp i den planken, gå ut det. Och sedan ta tillbaka den igen. Runda klockor med ensidiga ben:

Börja på ditt vänstra ben. Du kommer att nå framåt när du kraschar till klockan 12. Då ska du gå ut till sidan, ut mot en diagonal bakom dig, och sedan väldigt långt bakom dig, som en curtsy, hukar för varje. Gå sedan tillbaka. Gör nu din andra sida, står på ditt högra ben. RELATERADE: 6 sätt att uppgradera en grundläggande squat

Singelben dödlyft med sidokick:

Räck tillbaka och sedan härifrån vill jag sparka ut till sidan, till baksidan och sedan komma upp. Byt nu sidor-höger sida, enkelben död hiss, sparka ut till sidan, sparka tillbaka och sedan komma upp. Du kommer att känna detta bakom benet och bytet. För att ta bort wobblesna kan du se till att du tittar på en punkt direkt framför dig och håller din kärna tätt. Crab reach:

Kom ner till marken. Du kommer att peka dina händer ifrån dig. Fötterna är parallella, precis under dina höfter. Du kommer att trycka på dina höfter i taket och sedan nå din vänstra arm tillbaka och bakom dig. Kom ner och byt sida. Så, kom tillbaka med din högra arm nu. Tryck verkligen på höfterna så att du får gluten och du jobbar också med den axeln. Tryck verkligen, du känner din totala kroppsarbete här. RELATERADE: 18 Flyttar till Tone Din Butt, Lår och Ben

Sumo Squats:

Vi kommer att komma tillbaka till stående. Så du kommer att stå snäll och bred här. Bredare än en stående squat. Och då kommer du att komma bra och lågt. Det är nästan som en ballerina squat i andra positionen. Så squat så djupt som möjligt. Tryck verkligen de knäna ifrån varandra, och kom och pressa upp på toppen. Du kommer att känna de låren som brinner. Kom ihåg allt det plankarbete vi gjorde i början? Du kan införliva det här, när du kommer upp, blir riktigt tätt in i kärnan. Upprepa nu dessa rörelser en gång till.

Nu när du vet vad som händer kan du hämta takten - du kan lägga till en lite av din egen finess.

Kommentera