Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Livsmedel som ökar koncentrationen

Klar för att slå bladen när klockan slår 3 PM? Vi har alla varit där.

  • 10 livsmedel för att förbättra ditt sexliv, avslöjade
  • 10 livsmedel du borde bryta med
  • Titta på: Rachael Ray-aktier Tips om att hålla ditt hus hälsosamt, lyckligt

Visst, den morgonbryggan garanterar en välbehövlig skott för att sparka av vilken som helst dag i veckan, men det verkar som om en jätte rån ensam inte kan kämpa av dåsighet i timmar i slutet. Och om du kämpar för att vara vaken kan det vara dags att börja tänka på vad du nyligen har lagt in i din kropp.

"Vad du inte räcker för är lika viktig som vad du gör", säger New York City-baserad nutritionist Cindy Moustafa. "Energidrycker laddas ofta med socker och mer koffein än kaffe, vilket kan orsaka jitter och hjärtkörning. Även om det står sockerfritt, är det laddat med kemikalier och det är inte på något sätt bra för din hälsa ... Jag skulle rekommendera att hålla sig borta från dem så mycket som möjligt. "

Tyvärr finns det ingen snabb åtgärd för att hålla sig fokuserad under dag, bortsett från no-brainer (tips: få tillräckligt med zzzs på natten), men lyckligtvis finns det hälsosam mat som kan optimera din koncentration och öka energinivåerna.

Om du har ett brådskande behov av att öka produktiviteten under Dagen, kolla in dessa 10 livsmedel som kommer att leverera resultat:

Havregryn

De säger att frukost är dagens viktigaste måltid och med god anledning. Det ger inte bara det första energianlägget för att starta dagen, men studier har också visat att frukostätare har lägre risk för fetma, högt blodtryck och diabetes jämfört med dem som föredrar att hoppa över det.

Även om det kan vara frestande att njuta av sugary spannmål eller en munk, det är viktigt att börja din dag på rätt not, så att du kan vara fokuserad, slåss hungersnöd och undvika att packa på pund enkelt. Experter rekommenderar att du äter havregryn, som är låg i kalorier och hjälper dig att känna dig fylligare längre. För att jazz upp din måltid, ladda upp på färsk frukt för en smekmånad av sötma eller kanel för lite kryddor.

Mörk choklad

Behöver du suga upp i AM? Njut av lite känsla-god mörk kakao snarare än kaffe. "Mörk choklad ökar serotonin och endorfinnivåer, som är förknippade med större koncentration", säger Natalie Stephens, klinisk dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center. "Det är också en källa till antioxidanter, vitaminer och mineraler, som kalium, koppar och magnesium, som kan fungera med en hälsosam diet för att kontrollera blodtrycket. Det är också lägre i fett och socker än mjölk eller vit choklad, vilket är bättre för diabetiker och verkligen någon som är intresserad av att minska på sockerintag. "

En 2013-studie slog till och med slutsatsen att de som drack två koppar kakao varje dag för en månad hade förbättrat blodflödet till hjärnan, bättre på minnesprov. Men precis som med någon behandling, var uppmärksam på kaloriräkningen och alltid sträva efter högsta kvalitet. Experter säger att en kvadrat med mörk choklad under eftermiddagens nedgång bör vara tillräckligt.

Vatten

Allvarligt, ibland behöver du bara ett glas uppfriskande vatten för att sparka av dagen, speciellt om du hade en hård natt. "Törst och uttorkning kan orsaka trötthet," säger Moustafa. "Om du når en kopp kaffe eller en energidryck, kommer det faktiskt att dehydrera dig ytterligare, vilket får dig att känna dig värre senare. Så innan du gör någonting, drick ett långt 10 ounce glas vatten. Krama lite färskt citron i det för lite extra spark. "

Blåbär

Blåbär är inte bara välsmakande och rika på antioxidanter, men de har också sägs vara en minnesbooster. En rapport från 2010 publicerad av Journal of Agricultural and Food Chemistry avslöjade de som drack blåbärsjuice varje dag i två månader, förbättrade deras prestanda på inlärnings- och minnetester. När dessa snacks önskar sparka in, överväga att njuta av några färska, mogna blåbär över söta sötsaker varje dag.

Lax

"Lax är en koncentrerad källa till omega-3 fettsyror, som hjälper till att återuppbygga hjärnceller, långsam kognitiv nedgång, och också stärka synapserna i din hjärna som är relaterade till minne ", säger professionell hälso-tränare Lori Shemek. "Proteinet i lax innehåller aminosyror, vilket är viktigt för att hålla din hjärna fokuserad och skarp. Se till att lägga till lax där du kan för att maximera din hjärnkraft. "

Behöver du jazz upp dina ägg till frukost? Shemek rekommenderar att du kopplar dem med lite lax för en tillfredsställande måltid för att börja din dag.

Grönt te

Om du känner dig dränerad vid mitten av dagen, tänk två gånger innan du tar den extra koppen kaffe. Med de extra tillsatserna av socker kan det enkelt öka ditt kaloriintag under dagen och orsaka onödiga jitter. Också för mycket konsumtion av koffein kan orsaka huvudvärk, vilket bara kommer att skada din koncentration. Medan grönt te alltid har hyllats som ett kaffealternativ, skapas inga två varumärken lika. Vissa kan ha mindre koffein än en vanlig kopp kaffe, vilket egentligen kan vara bra.

"Grönt te innehåller en mer blygsam mängd koffein balanserad av aminosyran, säger berömd nutritionist JJ Virgin. "Studier visar teanin förbättrar mental uppmärksamhet och fokus. Om du behöver den eftermiddagen pick-up är grönt te din biljett. "

Beets

" Denna mörka röda rot kan vara det nya barnet på blocket för att främja bättre minne, fokuserad koncentration och övergripande kognition " säger Shemek. "Beets innehåller nitrater som kan dilatera blodkärl, öka blodflödet och syre i hjärnan, vilket förbättrar mentala prestanda. Lägg bägare till sallader, stek dem eller tillsätt juice för optimal hjärnhälsa. "

Bananer

Om du har bråttom, se till att ta en banan att konsumera medan du är på språng. Inte bara är de söta och dela, men de kan också hjälpa till att öka din koncentration. En studie från 2008 visade att elever som åt den gyllene frukten innan en undersökning gjorde det bättre än de som inte gjorde det. Bananer markerar kalium, ett essentiellt mineral som är avgörande för att hålla din hjärna, nerver och hjärta i toppform.

Spenat

Du kan ha crunchy, näringsrik kale som sallad till lunch, men om du letar efter ändra saker, överväga att prova en annan mörk lövgrön när stämningen slår. Spinat är känt som hjärnmat och det finns anledning till det.

"Spenat laddas med lutein-, folat- och betakaroten", säger Florida-baserad dietist Tara Gidus Real Simple . "Dessa näringsämnen har kopplats till att förebygga demens. Jag vet neurologer som rekommenderar att man äter spenat minst tre gånger i veckan. "

Ägg

Du kan bli frestad att dölja äggulan när du förbereder ägg, men vissa experter insisterar faktiskt på att hålla den. "Hela ägg, äggula ingår, är en tät källa till omega-3-fettsyran DHA", säger Shemek. "Forskning har visat att adekvat omega-3-intag har en gynnsam effekt på minne och humör. Ägg innehåller också kolin, en förening som kan hjälpa till att upprätthålla friska hjärncellsmembran. "För att spara tid rekommenderar Shemek att man kokar ett parti ägg för veckan framåt för att få dem till hands.






Fox News Magazine är den officiella livstidsmagasinet Fox News, som täcker kärlek, relationer, stil, skönhet, mat, näring, fitness, inredning och design. Få fler tips på Fox News Magazine.

Kommentera