Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Största träningstrender 2014, enligt Google

Google släppte förra veckans toppsökningstrender för 2014, och bland listorna var träningspasset som såg den största spetsen i sökvolymen jämfört med förra året. Som en motion junkie kan du vara bekant med några av dessa svettframkallande stilar, men andra kan låta utländska. Därför slog vi samman den här listan - vem vet, en av dessa kan vara precis vad du behöver för att sparka ut dina träningsvanor år 2015.

Sanning

Skapat av Shaun T, den här 60-dagars DVD-baserade träningen planen gör det möjligt för dig att gå hårt i ditt eget hem. Genom att använda din kropp som motstånd och utföra hjärt- och plyometriska övningar med intervall av styrka, kraftmotstånd och kärnarbete följer Insanity ett strikt sex dagar i veckan schema som kommer att driva dig att träna med maximal kapacitet utan stopp , 3- till 5-minuters block.

Fokus T25

Låt inte de 25 minuterna lura dig, du är garanterad att svettas under detta hjärtslagande program, som också utvecklats av Shaun T. De 11 -workout-serien fokuserar på en muskelgrupp, fungerar till misslyckande, och de går snabbt vidare till nästa övning utan vila. Programmet ber dig att förbinda sig till fem dagar i veckan med hög intensitet styrka och kardio träning. Förväntas att utföra rörelser som knäböj, höga knän, pushups, bergsklättrare och cross jacks.

RELATERAD: 10 övningsbedrägerier som blåser din kaloribränning

PiYo Workout

Om yogas förstärkning och flexibilitet rör sig hade ett kärleksbarn med Pilates muskelskulptur och kärnkraftsarbete, skulle resultatet bli PiYo. Leds av tränaren Chalene Johnson, uppdraget för denna sped-up, low-impact hybrid rutin är att bekämpa fett snabbt.

7-minuters träning

I juni 2013 lade American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal tillsammans en krets med 12 kroppsvikt övningar vetenskapligt bevisat att hjälpa dig att släppa pounds på 7 minuter-och det är fortfarande super populärt. Idén: Gör varje övning i 30 sekunder, följt av 10 sekunder vila för stora hjärt-svängande och muskelbyggande fördelar.

RELATERAD: 25 övningar du kan göra var som helst

P90x

Enligt skaparen Tony Horton, syftar detta utbildningsprogram till att ta dig från flab till fab på 90 dagar. Består av 12 intensiva träningspassar som utnyttjar allt från vikt träning och hoppar till kampsport och yoga, kommer detta träningspass, som också följer med en ätplan, att lämna dig andfådd på ett bra sätt. Några av de ungefär 50 rörelserna som hjälper dig att omforma din kropp: olika push-up-stilar (standard, bred front, militär osv.), Bicep-krullar, stolsdippor och dödlöpningsskor.

Kettleball Workout

Medan ordet "kettleball" kan ha skrivits in i sökfältet är det korrekta namnet för detta verktyg faktiskt kettlebell. Denna träningsstil använder en orbformad gjutjärnsvikt som är fäst vid ett handtag (tänk bowlingväska) för att hjälpa till att bygga uthållighet, styrka och kraft. Den bästa delen: Du kan göra en kombination av statiska styrka rörelser (squats, rader) och aktiva (gungor), för en killer total kroppsövning som krossar stora kalorier på kort tid.

RELATERAD: 5 Begynnervänliga Kettlebell övningar

Tabata Workout

Med tanke på att det bara tar fyra minuter (förutom uppvärmning och nedkylning) finns det ingen anledning att inte älska det. Tabas högintensitetsintervallutbildning är namngiven efter den japanska forskaren Izumi Tabata, professor och forskare vid Ritsumeikan-universitetets idrotts- och hälsovetenskapliga fakultet. En 8-cykelskrets består av 20 sekunder hårt arbete följt av 10 sekunder vila (det är 4 minuter totalt). Ännu bättre, det här formatet fungerar så gott som alla typer av träning, spinnning, tyngdlyftning - för att öka din aeroba och anaeroba kapacitet, VO2 max, vilande metabolism och fettförbränning.

Body Beast

Du kommer att svettas sex dagar i veckan med denna 90-dagars plan; dock kommer alla att mötas med en annan uppsättning utmanande drag. Denna träningsstil använder "dynamisk uppsättning träning", där du arbetar för att tröttna musklerna och elda din ämnesomsättning med en kombination av lätt vikt med höga reps och tung vikt med låga reps. Resultatet: en definierad, magert och muskulär kroppsbyggnad.

RELATERAD: 5 Fitness Trends att försöka 2015

Burpee Workout

Den här rörelsen är en övning som vi alla älskar att hata. Det beror på att det är en super utmanande butt-kicker som ger några fantastiska toningresultat. Lyckligtvis håller dess myriade variationer, enkla benburkar, burpee-box hoppar, plank jack burpees, burpee med overhead press-hela tiden våra kroppar gissar och omvandlar.

5x5 Workout

Om du letar efter bulk och får Arnold Schwarzenegger stark, Stronglifts '5x5 är planen för dig. (Roligt faktum: Detta program är baserat på ett 5x5-program som utvecklats av Schwarzeneggers mentor, Reg Park, 1960.) Denna träning, som handlar om att lyfta tunga vikter för att öka din styrka, omfattar fem övningar: squat, bänkpress, dödlift , overhead press och barbell rad. I varje 45-minuters segment utför du 5 uppsättningar av 5 reps av tre av ovanstående övningar. Den enda gången du avviker från det här formatet är när du gör deadlifts (du gör bara en uppsättning fem reps) och squats (du squats varje gång du tränar).

RELATED: Hur man gör det perfekta squat

Kommentera