Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Största mat- och viktminskningshistorier 2014

Jag kan inte tro att det är ett år sedan jag sammanställde min sista omgång, men ita ??? s den tiden igen! Som forskningsnärare tror jag att årets skördar av studier inom näringsämnen och vikthantering har varit särskilt fascinerande.

Här är mina 10 val för upptäckter som antingen breddat vår kunskap eller kasta ny ljusa på de bästa sätten att hålla näring och luta.

Nattskiftarbetare brinner färre kalorier

Denna spännande studie visade att skiftarbetare brinner färre kalorier, vilket innebär att mängden mat som behövs för att bibehålla vikt blir överdriven, främjar vikt få. Lektionen: Om ditt jobb kräver arbete när de flesta sover, hitta sätt att minska ditt kaloriintag eller använd hälsosamma vanor för att hjälpa till att reglera eller undertrycka din aptit.

RELATERADE: 11 Skäl till att du inte förlorar Magefett

Gutbakterier spelar en viktig roll i viktkontrollen

Nummer ett på min lista över de övertygande uppenbarelserna 2014 är den handfulla studierna om tumörmikroorganismernas roll i vikthantering. En studie visade att det finns ett samband mellan kroppsklockreglering, tarmmikrobiota och metabolism. När möss fick magebakterier från strålsläckta människor fick de betydande mängder av vikt och hade onormalt höga blodsockernivåer (yikes!). En annan fann att darmbakterier påverkar begär, humör och matval. Och en tredjedel drog slutsatsen att hälsosamheten hos tarmen bakterier kan spela en roll i metabolisk syndrom risk. Allt av denna forskning kan leda till en framtid som involverar personlig tarmmikroprovning, specialdieter som är speciellt utformade för att förändra dessa organismer eller skräddarsydd probiotisk terapi. Håll dig klar!

Kaffe kan hjälpa till att förebygga fetma

Om det är en sak som mina kunder älskar, hörs det att en mat de tycker om är faktiskt fördelaktig. Två studier i år gav några bra nyheter om java. Djurforskning från forskare vid University of Georgia drog slutsatsen att en förening i kaffe som heter CGA tillät att möss matade en fet kost för att inte bara avvärja viktökning utan också upprätthålla normala blodsockernivåer och hälsosamma lever. En annan spansk studie, publicerad i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , fann att idrottare som tog in koffein före träning brände cirka 15% mer kalorier i tre timmar efter träning jämfört med dem som gulped ner en placebo. För mer information om andra potentiella hälsofördelar med att njuta av din morgonkopp Joe, kolla in mina inlägg 6 Hälsosamma skäl att hålla kärleksfull kaffe.

RELATERADE: Bäst och sämsta hälso Nyheter från 2014

Övervikt bundet till autoimmuna sjukdomar

Vi har hört mycket om sambandet mellan fetma och kroniska sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Men forskning från Tel Aviv University drog slutsatsen att fetma leder till en nedbrytning av kroppens skyddande självtoleransmekanismer, vilket resulterar i en pro-inflammatorisk miljö som kan leda till eller förvärras autoimmuna sjukdomar, inklusive Crohns sjukdom och multipel skleros, eller hindrar deras behandling . Silverfodret: adekvat D-vitamin kan hjälpa både med immunitet och viktkontroll. Här är det mer om D-vitamin och 6 andra näringsämnen som är nollställda när du ålder.

För kvinnor påverkar optimismen kostkvaliteten

Det finns många känslighetsvunna studier i vikt ledningen, men jag älskade slutsatsen av denna från Journal of Nutrition and Dietetics Academy . I postmenopausala kvinnor inskrivna i Women's Health Initiative fann forskare att de med högre nivåer av optimism gjorde hälsosammare val och hade större framgång i att göra kostförändringar över en årsperiod. De som gjorde bättre på det hälsosamma ätindexet hade också lägre BMI, mindre midjemått och färre kroniska hälsoförhållanden. Mer bevis på att attityd är allt.

RELATERAT: 14 Strategier för att bli en lyckligare person

Det finns en ny typ av bra fett

När forskare säger att de blivit borta, är det ganska stora nyheter. Och det är precis vad forskare från Beth Israel Deaconess Medical Center förklarat när de avslöjar en tidigare oidentifierad klass av fettmolekyler som förbättrar blodsockerkontrollen, och kan erbjuda en lovande avenue för förebyggande och behandling av typ 2-diabetes. Till skillnad från omega-3 fettsyror, som inte är gjorda i däggdjur, är dessa "bra" fetter, som kallas FAHFAs, produceras och bryts ner i kroppen. Matande möss extra FAHFA resulterade i en snabb och dramatisk minskning av blodsockret. Forskare tittade också på FAHFA-nivåer hos människor och fann att de var 50-75% lägre hos dem som var insulinresistenta och med hög risk för diabetesutveckling. Uppgifterna tyder på att förändringar i FAHFA-nivåer kan bidra till diabetes. Banbrytande. Det kommer säkert att finnas mer forskning för att komma på detta område.

Producera är kopplad till glädje

Jag älskar att få händerna på någon forskning relaterad till lycka, så jag var stolt över att hitta den här studien, som knytade hälsosamma matval till mental hälsa. Forskare vid University of Warwick's Medical School fann att fem dagliga portioner av produkter kan bara hålla blues borta. Mer än en tredjedel av ämnen med högt mentalvård konsumerade fem eller fler dagliga portioner av frukt och grönsaker. Däremot var lycka hög i mindre än 7% av dem som åt mindre än en daglig del av produktionen. I en annan studie hos unga vuxna var ett högre frukt- och veggieintag knuten till "blomstrande", vilket inkluderar större lycka, kreativitet, nyfikenhet och positivitet. Om du vill veta mer om hur du äter bra kan du stärka ditt humör, kolla in mitt inlägg. 5 Anledningar att äta hälsosamare än ingenting att göra med din vikt.

Umami kan bota mat

En mycket foodie-forward studie publicerad i American Journal av klinisk nutrition fann att umamiâ också kallat den 5: e smaken ökar aptiten men ökar också efter måltidsmättnad, vilket kan hjälpa till att stödja viktkontrollen. Naturligt hittade i svamp, tryffel, grönt te, tang och tomater, som innehåller mer av detta denna unika gommen pleaser kan hjälpa dig att naturligt äta mindre totalt. För att prova, kolla in mina tips om umami, som innehåller förslag på att smyga det i hälsosamma måltider.

RELATERAD: 12 livsmedel som styr din aptit

"Fat shaming" orsakar vikt GAIN, inte förlust

Jag tror att vi alla intuitivt vet att detta är sant, men tyngdpulning fortsätter, även om det är självstyrt. I den här brittiska undersökningen fann forskare att över fyra år, de som rapporterade tyngddiskriminering vunnit, medan de som inte faktiskt kasta pounds. Så om du brukar bereda dig själv, med ett mål för viktminskning motivation, sluta. Och för tekniker som fungerar, kolla in mina inlägg 5 Dos och Donâ ?? ts för viktminskning Motivation.

Språk stimulerar hjärnan på samma sätt som mat

Denna övertygande studie visade att hjärnans belöningsregion som driver oss att äta (och också njuta av sex, spel, droger och spel) stimuleras genom att lära sig nya ord och deras betydelser. Intressant! Jag kan inte garantera att det kommer att fungera, men när ett lust slår ut, försök att besöka en webbplats som vocabulary.com för att se om loggning av någon lingo-tid kommer att uppfylla din lösning.

Möt Cynthia Sass vid Hälsa Total Wellness Weekend på Canyon Ranch i maj 2015. För detaljer, gå till Health.com/TotalWellness .

Vad är dina tankar om detta ämne? Chat med oss ​​på Twitter genom att nämna @ goodhealth and @CynthiaSass.

Cynthia Sass är en nutritionist och registrerad dietist med mastergrad i både näringsvetenskap och folkhälsa. Ofta sett på nationell TV, hon är hälsa? S bidragande näringsredaktör, och privata rådgivningskunder i New York, Los Angeles och långdistans. Cynthia är för närvarande idrottsnäringskonsulent till NHL-teamet i New York Rangers och Tampa Bay Rays MLB-teamet och är styrelsen certifierad som specialist inom idrottsdietetik. Hennes senaste New York Times bästsäljare är S.A.S.S! Själv Slim: Befalla Cravings, Drop Pounds och Förlora Inches. Anslut med Cynthia på Facebook, Twitter och Pinterest.

Kommentera