Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Bästa Modifieringar för Gravid Yogis

Försöker du komma in i den framåtriktade böjningen med din barnstopp och hitta det svårare än vanligt? Det är helt normalt! Yoga är den perfekta lågkollisionsaktiviteten för kvinnor under graviditeten om du vet hur man ändrar ställningarna för att hålla dig och din barn säker och bekväm. I denna video visar Hälsa bidragande experten Kristin McGee de bästa ändringarna för dina favoritasaner som barns pose, bro och duva, och de bästa yogaflyttningarna för graviditet så att du kan fortsätta träna medan du fokuserar på dig och ditt barns hälsa.

Har du inte tid att titta på? Läs hela transkriptet:

Hej, jag är Kristin McGee. Som förväntad mamma själv vill jag dela med dig av några yoga tips och modifieringar som du kan vara beväpnad när du går in i en yogaklass under din graviditet. Många mammor är rädda för att göra yoga medan de är gravida, men övningen är faktiskt en av de mest fördelaktiga formerna av övningar du kan göra när du förväntar dig, eftersom den är liten, öppnar upp höfterna, stärker benen och är perfekt för att få blodflödet till bekkenbottensregionen. Dessutom är yoga ett underbart verktyg för vila och avkoppling och upprätthålla sin kroppsanslutning. Här är användbara tweaks som du kan göra när du övar yoga medan du är gravid.

RELATERAD: 3 Stress-Busting Yoga Poses

Tadasana: När du blir större är det svårt att hitta balans när fötterna är zippade tillsammans i tadasana, eller berget poserar, under solen salutationer. Att förvänta sig mammor kan bredda sina fötter i en höftbredd, vilket gör det enklare när man lyfter armarna uppåt. När du dyker ner i en framåtböjning ger rummet mellan benen magen mer utrymme att komma igenom.

Chaturanga: Moms kan prova olika variationer när de flyter genom chaturanga. Om du är i en planka och du inte kan sänka dig ner i magen, släpp du bara till knäna och böja armarna halvvägs för en modifierad chaturanga. Ett annat hårdare alternativ är en chaturanga push upp, där armarna böjer rakt ner och sedan upp, innan du återvänder till din nedåtriktade hund. Om du vill hoppa över din chaturangas helt enkelt flytta du från en plankposition till en uppåtvänd hund med böjda fötter och återvänd sedan till en nedåtriktad hund.

Nedåtriktad hund: Det här är en bra ställning för att förvänta sig mammor eftersom Det är en mild inversion som stärker hela kroppen. Med det sagt, om du någonsin känner dig yr eller ljust medan du är i hunden, kom och vila i ett knäbarns barn. Fria att placera ett block under pannan, så att ditt huvud stöds och din mage blir förhöjd.

RELATERADE: De bästa (och sämsta) övningarna för gravida kvinnor

Twists: När du får större snoddar är kontraindicerade, så du vill inte att din mage ska passera mittlinjen. Till exempel, istället för att svänga kroppen över mittlinjen för en lungvridning, som skjuter magen upp mot knäet, kan du göra en öppen vridning, placera armbågen på knäets inre och hålla magen öppen när du vrider. Detsamma kan göras i en sittande spinal twist. I stället för att vrida sig över mittlinjen vrider du bara bort från det böjda knäet mot den öppna sidan. Den enda vridningen som du kan göra under hela din graviditet ligger i en sittande eller stående ställning, eftersom ingenting går över mittlinjen och allt är öppet. Du kommer att få en stor sträcka längs de inre låren och hela höftregionen.

RELATERAD: Hur man gör en perfekt solutgång

Belly Down Poses: Förväntar sig mammor inte kan ligga på deras bellies som de kommer in i deras andra och tredje trimestern, så det är bäst att tweak båge och johannesbröd poserar genom att stanna på händer och knän. Ta på alla fyra, höja höger arm och vänster ben. Nå handen för fotleden för en all-fours båge ställning. Moms-till-vara kan också göra kattko medan resten av klassen fyller hela bögen på sina bockar.

Kamel: En annan bra övning för att förvänta mammor är kamel eftersom de kan stanna kvar på knäna medan de får en stödd böjning. Om de känner sig öppna nog kan de göra en full kamel, nå händerna bakom dem för att vila på anklarna med fötterna spända eller böjda.

Bro: Vissa gravida kvinnor känner sig obekväma liggande på ryggen. Om du känner dig bekväm att ligga ner, placera ett block under ditt sakrum medan du befinner dig i en bro. Detta ger en återställande sträckning, i motsats till ett fullt hjul som kan överbelägga magen. Du kan också placera två kvarter eller en förstärkare under huvudet för att hålla den förhöjd över hjärtat. Moms-till-vara kan också trycka på fotsolen ihop för att sträcka sig längs de inre låren, eller förlänga varje ben rakt mot taket, dra dem in mot kroppen för en djup hängstringsträcka. Tänk dig att vrida försiktigt mot varje sida med knäna som faller lågt mot mattan.

RELATERAD: 8 Träning Essentials Gravida Kvinnor behöver

Pigeon Pose: Det finns två sätt att mamma kan göra en duva pose. Den första är att placera ett block under den främre höften, vilket höjer dig tillräckligt så att du lyfts och magen känns stödd. Om du vill böja framåt för ännu mer av en höftöppnare, kan du. Du kan också modifiera duva genom att placera ett block under framsidan av baklåret. Detta ger buken mycket utrymme så att du kan lägga sig framåt.

RELATERAD: Hur man gör Crow Pose

Alla dessa poser är också bra under första trimestern för illamående eller för när du känner trött. Även ett kort tio minuters yogaflöde kan få dig att känna dig så mycket bättre och kan också hjälpa till med balans. Om du någonsin känner dig utanför balans, tänk dig att gå till en vägg när du gör stående balanser. Om du övar hemma, lägg din hand på en stol medan du gör balansering, som träd, dansar Shiva eller örn utgör.

Kommentera