Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Alternativa terapier för ryggsmärta

IstockphotoTrent Northcutt, 42, en företagsledare i New York City, hade lider av ryggsmärta och benbesvär i ungefär tre år, till den punkt som han var "försiktig med att hämta det enklaste", minns han. När han slutligen sökte hjälp rekommenderade hans läkare akupunktur precis utanför fladdermusen. Northcutt slutade med sex behandlingar under ca åtta månader. Nu säger han: "Jag har ingen smärta alls. Jag är 100% bra."

Mer än 26 miljoner amerikaner i åldrarna 20-64 år lider av pågående ryggsmärta, enligt American Pain Foundation, och det är en av de främsta anledningarna till att människor besöker en läkare. Men många av dessa miljoner upptäcker också den smärtsamma hemligheten om ryggont: Detta vanliga tillstånd kan vara förvånansvärt svårt att behandla.

Den nedre delen är en komplex plats med många potentiella smärtkällor. Även om kirurgi verkar vara en snabb lösning, behöver i själva verket cirka 85% av människor inte? Och kommer inte att dra nytta av backoperationer, säger Anders Cohen, MD, chef för neurokirurgi vid Brooklyn Hospital Center, i New York City.

Det ger gott om utrymme för alternativa och komplementära terapier, som vitaminer, akupunktur och kiropraktikbehandling, som kan hjälpa till att lugna smärtan. "Om jag inte ser något instabil, något som är fel med en skiva eller ett ben, använder jag regelbundet alternativa behandlingar. Det är en central del av min övning," tillägger Dr. Cohen. "Det finns vissa typer av ryggsmärta som verkar vara i musklerna eller i vävnaden som förbinder muskeln som är svårt att behandla ", tillägger James Bray, MD, en idrottsläkare med Scott & White Healthcare i Georgetown, Texas. "Det är där många alternativa terapier [som akupunktur och kiropraktikterapi] verkligen excel."

Akupunktur

En av de första och mest effektiva resurserna för personer med kronisk ryggsmärta är akupunktur. "Vi har haft stor framgång med akupunktur. Det är perfekt för någon som får smärta som ligger i ryggen eller nacken och strålar inte så mycket ut i armarna och benen", säger Dr. Cohen, som är en pensionär tennisproffs. "Jag har haft det själv, gått upp och kände mig 75% bättre."

Utövare av östmedicin säger att akupunktur fungerar genom att omforma energidiliderna och balansera kroppen. Västerländska läkare vet inte riktigt varför det finns en fördel. Ändå finner de att det kan hjälpa till i många fall. "Vi har inte en korrelation för det i västerländsk medicin, men det verkar fungera," säger Cohen. "Vi har bara en västerländsk förklaring."
Nästa sida: Massage [pagebreak]

Massage

Massage kan gynna människor som vill behålla sin hälsa i ryggen och som får enstaka ömhet. Effekterna har studerats och förklarats. "Massage sträcker inte bara musklerna och tar ut knutarna utan manipulerar också mjölksyra och lymfatisk tömning i kroppen", säger Dr. Cohen. "När människor är ömma, betyder det en uppbyggnad av mjölksyra eller avfallsprodukter i musklerna. Massage förflyttar mjölksyra snabbare från musklerna. Det är som att spola ut avfallet ur kroppen för att hjälpa dig att läka det snabbare."
Nyckeln, säger Dr. Bray, är att hitta en massör som du ansluter till och litar på. "Om du har en bra massör, ​​är det bra, säger han. "Om du inte gör det, kan de helt rota upp det."

Kiropraktikterapi

Även om de flesta tenderar att tänka på en kiropraktor som en utövare som spricker din rygg medan du ligger på ett bord, har de också många mjukpappersbehandlingar ", säger Cohen.

Kiropraktorer kan hjälpa till med ryggont och i några fall även smärta som strålar ut i skinkan eller benet.
Några låna tekniker från fysisk terapi, med hjälp av ultraljud och värme för att bryta cyklerna av muskelspasmer och utlösande punkter som orsakar kronisk irritation, säger han.

Och det visar sig att sprickljudet som följer med ett besök på kiropraktorn är en bra sak. Läkare tror att det kommer från kvävebubblor som släpps ut i lederna. "Det hjälper till att balansera ryggraden", berättar Dr. Cohen.

Pilates och Yoga

En hyllning från Tyskland och den andra med rötter i hinduism, pilates och yoga kan hjälpa till att upprätthålla ryggen och avvärja ömhet, säger Dr. Cohen. "Dessa är tekniker som arbetar med kroppsymmetri, muskelförstärkning, andning, koordinering av styrka, flexibilitet, koordination i kroppen och kroppssymmetri, så att du får din kropp i rätt justering, vilket gör att du mår bättre och mer resistent mot skada och trötthet ", förklarar han. "Det är meningsfullt."

"Män och kvinnor tenderar att bära vikt på höfterna och buken eftersom det är tyngdpunkten", fortsätter Dr. Cohen. "Pilates-konceptet är att stärka bukmusklerna och höfterna ?? som är som den stora centralstationen i din kropp? Genom att hålla dem funktionella och flexibla. Det är en försäkring mot skada och slitage."
Men de är inte aktiviteter för personer med degenererade eller herniated diskar. "Typer av yoga som verkligen fokuserar på flexibilitet och verkligen sträcker ryggraden kan faktiskt vara kontraproduktiva för någon som har degenerativa ryggradssvingningar eller har en stressfraktur", säger Kostantinos Vasalos, en fysioterapeut och koordinator för ryggradsrehabiliteringsprogrammet vid University of Rochester Medical Center.

Nästa sida: Förstärkningsövningar [pagebreak]

Förstärkningsövningar

Aktiviteter som sit-ups eller crunches är utformade för att maximera muskelkontraktion. Men förstärkningsövningar kan också vara kontraproduktiva och måste användas på ett meningsfullt sätt.

"Du blir starkare, men du får också mycket spinalkompression. Om du gör dessa med ryggradsproblem kan du komprimera ryggraden och öka symtomen, "varnar Vasalos." Aerob träning
Liksom Pilates och yoga är aerob träning mer för människor som behöver hålla sig i form och upprätthålla en hälsosam rygg, inte för personer med akuta skador.

"Aerobic motion gör musklerna är mer effektiva över tiden, säger Dr. Cohen.

Och promenader är ett bra sätt att utöva ryggmusklerna, säger Vasalos. För att vara effektiv måste promenader vara i snabb takt och måste vara kontinuerlig och regelbundet. "
" Walking är en mer naturlig ställning för ryggen än att sitta ", förklarar Dr. Cohen. "Om du sitter i en låg stol eller en låg bil och höfterna och knänna kommer upp, tar det krökningen ur ryggen och förvärrar belastningen."

För personer som är 60 år eller äldre och har till exempel en skiva som komprimerar en nerv, går i en pool eller intervall cykling kommer sannolikt att vara mer bekväm, säger Vasalos.

"Det kommer att hjälpa till att bygga några av musklerna runt ryggraden," tillägger han. paced övningar bör inte användas för smärta flare upp, varnar Dr. Cohen.

Glukosamin

En stor norsk rättegång som publicerades i juli 7 utgåvan av Journal of the American Medical Association har kastat allvarliga tvivel på värdet av glukosamin för kronisk ländryggsmärta i samband med artros. Deltagarna i studien tog 1,500 milligram glukosamin per dag i sex månader, men såg inte någon fördel av tillägget.

Forskare utesluter inte att glukosamin kan ha förebyggande effekter eller kan ha effekter över flera år, men . Och glukosamin verkar vara säkert. Så om du tror att du har nytta av det på ett riktigt eller fantasiskt sätt, är det ingen skada att fortsätta.

Nästa sida: Vitamin B12 [sidbrytning]

Vitamin B12
Vissa människor svär av vitamin B12. Det finns emellertid ingen indikation på att det har någon direkt effekt på smärta i ryggen, säger experter. Istället kan någon fördel komma från den energiförsörjning det ger.

"Det är verkligen mer av en pick-up," säger Cohen. "Patienter tycker att det har ett sätt att starta systemet. Det ger dig energi, men vad gäller läkningskapacitet skulle jag inte säga att det är mycket mer än det."

Vitamin D En långsiktig strategi för att bibehålla ben- och rygghälsan är D-vitamin.
Vissa ryggkirurger är "verkligen verkligen påverka det för att upprätthålla god benhälsa, särskilt när vi åldras", säger Vasalos, vem rekommenderar att varje patient tar 2 000 internationella enheter (IE) av vitamin D och 1000 mg kalciumcitrat dagligen.

National Foundation for Osteoporosis rekommenderar 400 till 800 IE av D-vitamin dagligen för vuxna under 50 och 800 till 1000 IE för dem 50 år och äldre.

Detta är särskilt viktigt eftersom enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är upp till 1 miljard människor i världen brist på vitamin D, vilket är avgörande för benhälsan.
D-vitamin är närvarande i vissa livsmedel, såsom torskleverolja, viss fisk och stark mjölk, men det syntetiseras till stor del i kroppen efter exponering för solljus. Det är dock ingen ursäkt att steka i solen. Bara 10 till 15 minuters sol exponering sans solskyddsmedel är tillräckligt för att generera en tillräcklig mängd vitamin D. Ännu bättre, många multivitaminer ger dig 1000 IE av D-vitamin.

Terapi

"Vissa människor känner att ryggsmärta, särskilt hos kroniska patienter, blir nästan lika mycket av ett psykiskt tillstånd [som en fysisk], speciellt om läkare inte kan hitta något fysiskt fel", säger Cohen. > Biofeedback, hypnos och kognitiv beteendeterapi har visat sig vara till nytta.

"Dessa försöker återställa patientens sinne, omskola sinne för att minska smärta," säger Cohen. "Jag tror att det är lite mer ute på kanten ... men varje gång i taget kan du inte ta reda på vad som är fel. Och tanken är inte att ge upp patienten utan att hitta en annan angreppsvinkel så att de kan mår bättre. "

Kommentera